Каждой женщине очень важно поддерживать свою фигуру в тонусе и подтянутой.
Во-первых, это повышает самоуверенность, улучшает самочувствие и веру в себя самой женщины.
Во-вторых, положительно влияет на личные отношения внутри семьи.
Обычно все женщины мечтают о красивой попе. Но иногда, как ни старайся, накачать её не получается.
А вы знали, что есть четыре основных формы попы? Так вот, для каждой из них нужен свой подход и свои упражнения.
Может у вас не получалось раньше, так как вы использовали занятия, предназначенные для другого типа?
Поделюсь с вами информацией, которую я однажды нашла, и она стала очень полезной для меня.
1. Форма попы «квадрат»
Чтобы квадратная попа стала более выпуклой и круглой, вам необходимо выполнять следующие упражнения:
Лечь на пол, вытянуться в ровную линию, поднимать ровно ногу до прямого угла по 10 раз для каждой ноги.
Взять в руки небольшие гантели, поставить ноги чуть шире ширины плеч и наклоняться вправо и влево, поднимая вверх противоположную руку.
2. Форма попы «Перевёрнутое сердце»
Если ваша «пятая точка» похожа на сердечко, то эти упражнения для вас:
Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и положить руки вдоль туловища. Теперь нужно поднимать попу как можно выше, при этом не отрывая от пола плеч. Делать по 25 повторов.
Глубокие приседы: Важно следить, чтобы голень оставалась вертикальной, колени не смещались вперёд, а спина держалась ровно. Делайте по 20 приседаний за один подход.
3. Форма попы «Перевёрнутый треугольник»
Если природа наградила вас таким типом, то вам подойдут следующие упражнения:
Медленно приседать, оставляя голень в вертикальном положении и не выдвигая колени вперёд. Ноги при этом необходимо поставить чуть шире плеч. Приседайте очень плавно, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд. Делайте 20-25 приседаний за один подход.
Делайте выпады, широко шагая вперёд и максимально опуская таз. После выпрямляетесь, подтягивая ногу и делаете следующий выпад. Важно уделять упражнению по 15 минут за один подход.
4. Форма попы «Круг»
Для обладательниц круглой пятой точки подойдут упражнения для поддержания формы:
«Сплит-присед» — берёте в руки гантели, отведите назад одну ногу, переносите вес на переднюю и приседаете с ровной спиной. Голень должна быть в вертикальном положении. Повторяйте 15 раз для каждой ноги.
«Мостик» — встаньте в «мостик» и замрите в нём на минуту: повторяйте по 5 раз каждый день утром и вечером .
Помните, главное — не лениться и тогда ваша попа приобретёт ту форму, о которой вы всегда мечтали)
