Здоровый позвоночник позволяет нам оставаться подвижными и активными в любом возрасте. Когда у нас красивая, ровная осанка и гибкий позвоночник, мы лучше себя чувствуем и физически, и ментально. Рассказываем, как укрепить здоровье позвоночника с помощью Кундалини-йоги и предлагаем простой комплекс упражнений на каждый день.
Что такое Кундалини-йога?
Кундалини-йога — это безопасный и эффективный способ укрепления позвоночника. В переводе с санскрита «Кундалини» означает «свернутый». Практика в значительной степени сосредоточена на механике тела, развитии гибкости и подвижности позвоночника, снятии мышечного напряжения. Однако обязательно включает и медитацию, которая направлена на пробуждение женской энергии, которая, как считается, находится у основания позвоночника, как метафорическая змея.
- «Дыхание огня». Эта крийя пробудит спящую энергию и выровняет осанку. Сядьте, скрестив ноги, руки держите на коленях. Кончики указательного и большого пальцев соедините. Держите глаза закрытыми, дышите ровно. Затем сделайте глубокий вдох и потянитесь вверх, вытягивая позвоночник.
- «Сарбханг Дандэ» для снятия стресса. Начните со вдоха в позе Собаки мордой вниз. На выдохе опуститесь в планку, затем на пол. Затем вдохните, чтобы подняться в позу Кобры (лежа на животе, поднимите грудную клетку и голову), выдохните обратно в позу Собаки мордой вниз. Вдохните, удерживая позу, и начните последовательность снова.
- «Кулаки гнева» для снятия мышечного и эмоционального напряжения, а также расслабления спины. Сядьте, скрестив ноги, или на пятки. Коснитесь большим пальцем руки основания мизинца. Сожмите другие пальцы над большими пальцами, чтобы сформировать кулаки. Сделайте резкое движение кулаком вперед и опишите рукой полукруг над головой. Делайте сильные, ритмичные вдохи и выдохи синхронно с движениями рук. В конце сцепите пальцы и вытяните руки над головой с ладонями, обращенными вверх.
- Прогибы позвоночника. Эта крийя для позвоночника укрепляет весь мышечный корсет спины. Сядь в позу Скалы (на колени и опустите бедра на пятки). Сделайте вдох, произнесите звук «сат» и прогнитесь в позвоночнике вперед. На выдохе произнесите «нам» и округлите спину.
- Прогибы верхнего отдела позвоночника. Сядьте на пятки и положите руки на колени, при этом в локтях они прямые. Потянитесь макушкой вверх, раскрывая позвонок за позвонком. Вдохните и сделайте прогиб в верхнем отделе позвоночника, раскрывая грудную клетку и подавая ее вперед. С выдохом сделайте прогиб назад.
По словам учителя Кундалини-йоги Кэтрин Маккаскер, эта практика существенно отличается от других видов йоги: «Ключевое отличие — формат занятия. Если вы только начинаете заниматься Кундалини, будьте готовы к тому, что вам не придется делать растяжку и классические асаны — например, «приветствие солнцу». Вместо выполнения последовательности асан эта практика делает акцент на дыхании, внутреннем сосредоточении и чтении мантр. Она более медитативная по своей природе. Тем не менее, практика предполагает и выполнение крий — это комплекс движений и дыхательных практик, а потому Кундалини полезна и для нашего физического здоровья».
Можно ли укрепить позвоночник с помощью Кундалини-йоги?
Инструктор Кундалини-йоги Сара Брассард рассказывает, что эта практика — лучшее, что может быть для укрепления спины. По ее словам, Кундалини-йога для позвоночника в первую очередь показана сутулым людям: «Сутулость влияет на все наше тело: сводит к минимуму нашу способность глубоко дышать, ограничивает подвижность в верхней части грудного отдела позвоночника и перерастягивает мышцы, сухожилия и нервы в поясничной области. Позвоночник — это наш каркас, основа нашего здоровья, и когда структура каркаса разрушается, все системы организма подвергаются опасности. Упражнения йоги для спины помогают укрепить этот каркас».
Нейрохирург Шери Деван, член Конгресса нейрохирургов и Американской ассоциации нейрохирургов, считает упражнения из йоги для спины эффективным способом предотвращения болей в спине и шее: «В своей практике я вижу как молодых, так и пожилых людей с различными заболеваниями позвоночника, и большинству из них я рекомендую асаны для спины из Кундалини, как безопасный и эффективный способ укрепления спины.
Как ни странно, но медитация для позвоночника также очень полезна. Когда люди сталкиваются с хронической болью в спине или шее, во многом она вызвана не только физическими факторами, но и психологическими. Кундалини-йога полезна тем, что она не только растягивает и улучшает подвижность суставов позвоночника. Асаны йоги для спины способствуют снятию мышечных зажимов и стресса — это то, что вносит свой вклад в боль в спине».
По словам доктора Деван, позы в йоге для спины способствуют плавному раскрытию всех позвонков, начиная с крестцового отдела позвоночника и заканчивая шеей.
Польза йоги для позвоночника заключается еще и в том, что она укрепляет корпус. Когда мышцы пресса с возрастом или из-за отсутствия физической активности становятся слабыми, нагрузка на поясничный отдел увеличивается, что может вызвать боль в пояснице.
Важно! Людям с острой болью в спине врач-нейрохирург рекомендует сначала пройти обследование, а только потом, после назначенного лечения и с одобрения лечащего врача, можно начать заниматься йогой.
5 причин прямо сейчас начать заниматься Кундалини-йоги
Эксперты выделяют следующие преимущества этой практики:
Снимает стресс
По словам Кэтрин Маккаскер, Кундалини-йога увеличивает приток кислорода и крови, укрепляет нервную систему и снижает уровень адреналина и кортизола — гормонов стресса. Кроме того, ряд крий и медитаций позволяют справиться со страхом, депрессией, беспокойством, хронической усталостью.
Помогает людям, ведущим малоподвижный образ жизни
Как поясняет доктор Деван, люди, которые большую часть дня сидят за своим рабочим столом, обычно страдают от боли в пояснице. Позы йоги для спины помогают мягко растянуться и справиться с болью в спине, вызванной отсутствием активности.
Улучшает осанку
Когда мы сутулимся, нижний отдел позвоночника принимает на себя основную нагрузку — отсюда и боль в пояснице. Движения Кундалини-йоги мягко вытягивают позвоночник и укрепляют мышцы корпуса, тем самым выправляя осанку.
Подходит новичкам и пожилым людям
Кундалини — самая мягкая йога, а потому она подходит абсолютно всем: новичкам, которые только начинают заниматься йогой, а также пожилым людям. Кэтрин Маккаскер добавляет, что регулярная практика поможет вам почувствовать себя счастливее, здоровее и энергичнее.
Наполняет силой и энергией
Начав заниматься этой йогой, вы почувствуете прилив сил и станете более активными. Кэтрин Маккаскер рассказывает, что регулярная практика поможет вам почувствовать себя счастливее, здоровее и энергичнее.
Совет! Практиковать эту йогу можно даже дома. Эксперты рекомендуют людям, которые хотят укрепить позвоночник, заниматься с тренерами, специализирующимися именно на Кундалини-йоге. Подписывайтесь на «ЖИВИ!» и тренируйтесь онлайн под руководством опытных инструкторов!
Лучшие практики Кундалини для позвоночника
Заниматься Кундалини для укрепления спины и улучшения здоровья лучше всего каждый день: утром, как только вы просыпаетесь, или непосредственно перед сном. Практиковать ее можно один или два раза в день.
Простой комплекс упражнений поможет вам сохранить гибкость и подвижность позвоночника:
Начинайте укреплять позвоночник прямо сейчас! Программа «Кундалини-йога Reflex с Ириной Нельсон» включает динамические и статические упражнения, а также дыхательные практики, которые помогут вам стать гибкими, подвижными, полными сил. Этот комплекс от опытного инструктора подходит людям любого возраста в любой физической форме.
