Социальные сети нам часто предлагают новые способы тренировок с волшебным результатом. Например, дофаминовые прыжки обещают зарядить энергией, поднять настроение и даже побороть депрессию. Но что это такое? Как прыгать для ощущения счастья? Рассказываем!
Что такое дофаминовые прыжки?
Дофаминовые прыжки представляют собой ритмичные прыжки на одном месте с акцентированным касанием пола большим пальцем ноги. Методика получила популярность в конце 2024-го года. Ее поклонники утверждают, что воздействием на определенные «рефлекторные» точки большого пальца ноги можно стимулировать выработку дофамина, что впоследствии улучшает настроение, снижает стресс и даже способствует похудению.
- Выбирайте ровную поверхность с мягким покрытием. Это поможет предупредить болевые ощущения от удара. Прыгать лучше босиком или в тонких носках. Для настроения включите ритмичную музыку
- В начале движения встаньте прямо. Ноги согните в коленях и начинайте прыгать на месте. Вначале мягко приземляйтесь на подушечки пальцев. Акцентируйте внимание на большом пальце. При приземлении на опорную ногу, вторая отводится чуть назад, и ее большой палец слегка касается пола. Можно чередовать ноги или выполнять прыжки «перекатом».
- Не увлекайтесь. Для начала достаточно прыгать 1 минуту. Постепенно увеличивайте время под нагрузкой до 7-10 минут. После адаптации еще вдвое увеличьте нагрузку до 15 минут. Выполнять прыжки можно каждый день, давая себе 1-2 дня отдыха.
- Дышите ровно. Если выбрали слишком быстрый темп, то снизьте его. Можно контролировать пульс с помощью датчика или полагаться на самочувствие.
- Прыжки с лишним весом и без специальной обуви могут повысить нагрузку на стопы, колени и тазобедренный сустав. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата или слабого мышечного корсета лучше воздержаться от плиометрических нагрузок.
- При наличии варикозного расширения вен, заболеваний почек и позвоночника в качестве физической нагрузки лучше подобрать специальные упражнения.
- Сложно рассчитать минимальное касание пальцами, и в попытке получить больше дофамина, вы можете перестараться и сломать конечность. При нарушении координации выберите более щадящий вариант.
- Аэробные нагрузки. Как совместить приятное с полезным? Выберите удобный для вас темп движения, включите любимую музыку или сериал, и наслаждайтесь. Начинайте с небольшого темпа и времени под нагрузкой. Это не только позволит закрепить навык, но и не навредит вашему здоровью.
- Командные игры. Что может быть азартнее, чем поиграть с коллегами после работы в футбол или волейбол? А если нет организованной активности внутри компании, то легко можно найти такие клубы по интересам даже у вашего дома.
- Йога, стретчинг и пилатес. Для людей, уставших от городской суеты, не подойдут прыжки. Им хочется расслабиться и почувствовать свое тело. После занятия вы выйдете не только расслабленными, но и счастливыми.
- Танцы. Не беда, если в детстве вам не удалось научиться танцевать. Существует много танцевальных клубов любых стилей, где можно не только потанцевать, но и познакомиться с интересными людьми.
- Вкусная еда. Некоторые продукты, богатые аминокислотой тирозином (миндаль, бананы, авокадо, яйца), могут вызвать дополнительную выработку нейромедиаторов. Что может быть лучше вкусной, приготовленной дома еды?
- Секс. Один из самых простых и доступных методов получения дофамина. Причем он может сойти и за физическую нагрузку. Ученые отмечают, что новые романтические отношения или разнообразие в сексуальной жизни могут усиливать дофаминовый отклик.
- Музыка. Прослушивание любимой музыки или поход на музыкальный концерт может вызвать «мурашки» и дополнительную выработку дофамина. Активно танцуйте, тогда сможете сбросить больше калорий, чем при прыжках.
- Социальный контакт. Если вы давно откладывали встречу с друзьями или коллегами, то просто сделайте это. Можно совместить это с походом на концерт, так вы получите двойную дозу дофамина.
Для прыжков не требуется никакого специального оборудования, достаточно босиком или в носках прыгать на полу. Перекатываясь с пятки на носок или чередуя ноги, необходимо мягко ударяться большим пальцем о пол. Причем даже существует несколько вариаций таких движений: классический вариант, перекатом, перескоком с одной ноги на другую и со скакалкой. Длительность тренировки должна составлять от 5 до 15 минут в день.
Как правильно прыгать?
Если вы тоже хотите попробовать чудо-прыжки и ощутить прилив бодрости и дофамина, то следуйте простым рекомендациям:
Главное достоинство методики — простота. Тренировки с одноименным названием в социальных сетях набирают тысячи просмотров, а марафоны привлекают новых сторонников. Но давайте разберемся насколько эти обещания и хвалебные отзывы подкреплены исследованиями?
Хотите знать больше о том, как работают мышцы и какие упражнения эффективны именно для вас? Оформите подписку на «Живи!» и получите доступ к 10 000+ видеоуроков от тренеров международного класса!
Работает ли эта методика?
Придумать можно все, что угодно, а вот доказать эффективность своей методики сможет не каждый. На данный момент не существует научных доказательств преимуществ дофаминовых прыжков. Есть ли в них что-то положительное?
Любая физическая нагрузка, особенно интенсивная, способствует выработке дофамина, эндорфина и серотонина. Прыжки не являются исключением. Нагрузка также активируют нервную систему и заставляет организм работать активнее. После обычных тренировок в зале также улучшается настроение и повышается мотивация. Уникальны ли прыжки или отжимания? Маловероятно.
Никакого дополнительного похудения, лимфодренажа и ускорения метаболизма дофаминовые прыжки также не дают. Безусловно, если вы будете регулярно прыгать по 15 минут в день и создадите дефицит калорий в рационе, то сможете похудеть. Но такой эффект можно получить и от другой физической нагрузки!
Вероятно, дофаминовые прыжки могут давать положительный психологический эффект. Если их ввести в утренний ритуал, еще и под любимую музыку, то заряд бодрости на весь день вам будет гарантирован.
Сомнения и ограничения
Эксперты насторожено относятся к практике, обещающей целебный эффект «во всем». О выработке дофамина именно от удара пальца об пол никто в научном мире не слышал. К тому же, важно понимать, что дофамин вырабатывается в мозге, это нейромедиатор, связанный со счастьем или ожиданием награды. Маловероятно, что мозг будет давать нам сигнал биться пальцами ног для его выработки.
Выраженный эффект похудения от 15-минутных прыжков также вызывает сомнение. Так, человек среднего веса потратит за 15 минут прыжков 80-100 ккал, что даже не эквивалентно съеденному бутерброду, не говоря уже о потере веса. Все это говорит о том, что прыгать может быть полезно только в дополнение к изменению образа жизни, рациона питания и режима дня.
Опасны ли такие прыжки для здоровья?
Прыжки, как и любая физическая активность, имеют свои риски и ограничения:
Какие еще упражнения помогут поднять дофамин?
Если вы пробовали подобные движения и не почувствовали прилив дофамина, то вот несколько физических активностей, которые могут улучшить ваше настроение и способствовать выработке «гормона счастья»:
Как получить дофамин, не прыгая?
Получить дофамин можно совсем без физической нагрузки. Вот несколько альтернативных методов, которые помогут улучшить настроение и мотивацию:
В заключение хочется отметить, что дофаминовые прыжки — это очередной модный фитнес-тренд, который не имеет под собой никаких научных оснований. Занимайтесь любой физической нагрузкой, будьте открыты к новому, общайтесь, и тогда никакие прыжки вам будут не нужны!
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн? Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». На нашем сайте доступны различные упражнения для похудения и тренировки для всех мышечных групп. Начните заниматься прямо сейчас!
