В фитнесе есть такое упражнение как Берпи. На его выполнение расходуется много энергии, поэтому многие спортсмены не делают это. Есть альтернатива: делать похожее движение, которое немного упрощено. Это упражнение позволит также выполнять кардиотренировку, но без всеми нелюбимого Берпи.
Что это за упражнение
Его выполнение заключается в том, чтобы делать обычное Берпи, но без отжимания в нижней точке и без прыжка в конце.
Как видно, из оригинала убраны самые сложные движения, что значительно упрощает выполнение. Кроме того, упрощенное Берпи больше включает в работу мышцы живота. Это поможет быстрее достигнуть прорисовки пресса и увидеть кубики.
Эффект
Очевидно, что данное упражнение требует гораздо меньше сил на выполнение. Значит, его можно делать быстрее, интенсивнее и дольше по времени. Это поможет эффективнее сжигать жир, так как требуются продолжительные кардиотренировки.
Еще одним достоинством является то, что упражнение поможет новичкам подготовить тело и сердечную мышцу к нагрузкам.
Техника выполнения
- Следует занять начальное положение стоя. Ноги на ширине плеч, руки опущены.
- Далее следует приседание. Руки в конечной точке нужно поставить на пол и опереться на кисти.
- Сделать небольшой прыжок ногами и в момент полета откинуть их назад, принимая упор лежа. Это нижняя точка обычного Берпи.
- Теперь нужно сделать все в обратном порядке. Сначала подпрыгнуть и подтянуть ноги к рукам.
- Перенести вес на ноги и из нижнего положения подняться в верх. Это считается за одно повторение.
Как видно, одно повторение не требует больших усилий, однако также стимулирует сердечную мышцу. Можно делать по 20 таких упрощений Берпи, чтобы разогреться и подготовить свои мышцы к предстоящей тренировке.
Для снижения веса желательно делать данное упражнение практически без остановки в течение 10-15 минут. Можно делать его не так интенсивно и отдыхать между повторами 2-3 секунды, а затем приступать к следующему разу. Такой способ отлично подойдет для окисления жиров и использования их в качестве энергии. Тренировку можно проводить 3-4 раза в неделю и сочетать упрощение Берпи с другими движениями, например, скалолазом.
Заключение
Чтобы добиться результатов в спорте, нужно учитывать не только тренировки, но и питание. Так, сжигая жир данным упражнением, нужно присматриваться к своему рациону: в нем должны гармонично сочетаться белки, жиры и углеводы.
Только в таком случае получится достичь цели похудеть.
