День фитнеса Спорт 3 упражнения для подтяжки ног, которые нужно делать перед сном

3 упражнения для подтяжки ног, которые нужно делать перед сном

AliExpress WW

Кто не хочет иметь идеальную форму и стройные ноги? Хорошая новость заключается в том, что вы можете выполнять все физические упражнениями всего за 3 минуты в день.

3 упражнения для подтяжки ног, которые нужно делать перед сном

Следующие несколько упражнений лучше практиковать вечером перед сном. Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями и превратите их в рутину как чистка зубов перед сном, в течение короткого времени вы увидите первые результаты.

Небольшой совет: распечатать упражнения на бумаге, повесьте где-нибудь в спальне и не позволяйте ничему останавливать вас в вашем желании выполнять физические упражнения.

  1. V — растяжка

    3 упражнения для подтяжки ног, которые нужно делать перед сном

    Расставьте ноги, насколько вы можете, выпрямите спину и повернуть всю верхнюю часть к ноге, которую вы растягиваете. Расширьте свои руки и попытайтесь опустить эту ногу. Оставайтесь в этом положении 5-15 секунд.

Вернитесь к центру и поверните тело на другую сторону и растяните другую ногу. Каждую ногу растягивайте по в 8 раз.

  1. Разведение ног в воздухе

    3 упражнения для подтяжки ног, которые нужно делать перед сном

Лягте на пол с вытянутыми руками к телу и ладонями на полу. Медленно поднимите ноги в воздухе, выпрямляя их, пока не получите угол 90 градусов тела и пола.

Из этого исходного положения аккуратно разведите ноги столько, сколько вы можете. Так пребывайте 5-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

  1. Супермен

Лягте на живот, вытяните ноги и руки параллельно полу.

3 упражнения для подтяжки ног, которые нужно делать перед сном

Вдохните и поднимайте с пола левую руку и правую ногу одновременно. Выдохните и медленно, считайте до 4. Верните поднятую руку и ногу на пол и повторите с противоположной рукой и ногой. Повторите упражнение 5 раз.

3 упражнения для подтяжки ног, которые нужно делать перед сном


Источник

AliExpress WW

Оставить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Для тех, кто не любит упражнение Берпи, есть замена, не менее эффективнаяДля тех, кто не любит упражнение Берпи, есть замена, не менее эффективная

В фитнесе есть такое упражнение как Берпи. На его выполнение расходуется много энергии, поэтому многие спортсмены не делают это. Есть альтернатива: делать похожее движение, которое немного упрощено. Это упражнение позволит

Упражнение «Прогулка фермера»: описание, техника выполнения. Упражнения на все группы мышцУпражнение «Прогулка фермера»: описание, техника выполнения. Упражнения на все группы мышц

В бодибилдинге существует большое количество упражнений, которые направлены на развитие тех или иных мышечных групп. Базовые упражнения обязательны и помогут подготовить тело для более сложных движений. Одно из них —

Как накачать попу в зависимости от вашего типа фигурыКак накачать попу в зависимости от вашего типа фигуры

Каждой женщине очень важно поддерживать свою фигуру в тонусе и подтянутой. Во-первых, это повышает самоуверенность, улучшает самочувствие и веру в себя самой женщины. Во-вторых, положительно влияет на личные отношения внутри