День фитнеса День с фитнесом Фитнес меняет внешность: как влияют тренировки на волосы, кожу, ногти

Фитнес меняет внешность: как влияют тренировки на волосы, кожу, ногти

AliExpress WW

Все свободное время проводите в спортзале или на улице, занимаясь спортом? Узнайте, как ваши тренировки влияют на здоровье тела и красоту кожи, волос и ногтей! Вас ждет много удивительных фактов!

Фитнес меняет внешность: как влияют тренировки на волосы, кожу, ногти

Как фитнес меняет внешность

«Сегодня фитнес — это не просто упражнения для похудения и укрепления мышц, — рассказывает Юлия Пантелеева, руководитель физической группы реабилитации, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФНКЦ ФМБА России. — Это определенная философия здорового тела, включающая основы сбалансированного питания, отказ от вредных привычек, оптимальные программы тренировок, разработанные в соответствии с возрастом, полом и физической подготовкой.

    Регулярные занятия улучшают общее физическое состояние. Тело становится более подвижным, нормализуется осанка. Занятия способствуют укреплению и росту мышц, а также при правильном питании сжиганию жировой массы. У занимающихся фитнесом заметно укрепляется иммунитет, простудные заболевания случаются реже и протекают в более легкой форме».

    Фитнес меняет внешность: как влияют тренировки на волосы, кожу, ногти

    На фото: Юлия Пантелеева, руководитель физической группы реабилитации, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФНКЦ ФМБА России

    «Физическая активность — ключевой аспект заботы о нашем здоровье и внешности, — продолжает Екатерина Винникова, персональный фитнес-тренер Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA), мастер спорта международного класса по тайскому боксу, серебряная и бронзовая призерка Чемпионатов Мира и Европы по тайскому боксу, 6-ти кратная Чемпионка России по тайскому боксу. — Регулярные тренировки приводят к многочисленным положительным изменениям в нашем организме:

    • укрепляют опорно-двигательный аппарат, что снижает вероятность получить травму;
    • улучшают работу сердца, снижая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний;
    • улучшают настроение и снимают стресс, благодаря выработке эндорфинов — «гормонов радости»;
    • развивают гибкость и выносливость, что влияет на физическую форму и эстетику тела, а также замедляет процессы старения.

    Фитнес меняет внешность: как влияют тренировки на волосы, кожу, ногти

    На фото: Екатерина Винникова, персональный фитнес-тренер, мастер спорта по тайскому боксу, призерка Чемпионатов Мира и Европы по тайскому боксу

    Однако важно помнить, что выбор частоты и интенсивности тренировок должен быть обдуманным, основанным на ваших целях, опыте и текущем состоянии здоровья».

    Как фитнес влияет на кожу

    Фитнес меняет внешность: как влияют тренировки на волосы, кожу, ногти

    Регулярные занятия спортом можно без преувеличения назвать неиссякаемым источником молодости. В исследовании 2015-го года ученые доказали, что физические упражнения способствуют выработке коллагена в организме. А от него зависит упругость, эластичность и тонус кожи.

    Доктор медицинских наук, дерматолог Петерсон Пьер отмечает, что физические нагрузки также увеличивают приток крови к клеткам кожи, а значит, улучшают их снабжение кислородом и питательными веществами, активизируют обмен веществ, поэтому фитнес придает коже сияние.

    «Любые упражнения полезны для кожи, — комментирует эксперт. — Однако исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и упражнения на выносливость дают заметный омолаживающий эффект за счет увеличения активности теломеразы — фермента, ответственного за защиту ДНК клеток. Этот фермент помогает лучшему росту и скорейшему обновлению клеток организма».

    Не страшно, если вы не являетесь поклонником HIIT. Научная работа, опубликованная в Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, показала, что любые регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности повышают антиоксидантную защиту организма.

    Еще одно положительное свойство занятий фитнесом для кожи — они могут предотвратить обострение ее хронических заболеваний, появление прыщей за счет снижения уровня стресса, который является одним из триггеров их возникновения. К тому же регулярные нагрузки улучшают настроение и снижают тревожность.

    Однако! Хотя физические нагрузки умеренной интенсивности подходят всем, есть ситуации, когда от их организации зависит состояние здоровья. «Например, при кожном заболевании розацеа следует избегать повышения температуры тела, — предупреждает Раджани Катта, доктор медицинских наук из University of Texas Houston McGovern Medical School. — Возможно, вам не стоит в жару бегать трусцой на улице среди дня. Вместо этого можно выбрать тренировку в помещении на беговой дорожке, оснащенной вентилятором».

    Как фитнес влияет на ногти

    Фитнес меняет внешность: как влияют тренировки на волосы, кожу, ногти

    Состояние ногтей во многом зависит от здоровья всего организма. Неправильное питание, анемия, заболевания щитовидной железы могут привести к их ослаблению, в то время как физические нагрузки — напротив, способствуют их росту и укреплению.

    «С возрастом кровообращение в организме (и в конечностях в частности), как правило, ухудшается, — предупреждает доктор медицинских наук, дерматолог Дана Стерн. — И это — серьезный стрессовый фактор для ногтей, поскольку они нуждаются в своевременном поступлении кислорода и питательных веществ».

    «К тому же стволовые клетки ногтевого матрикса, которые отвечают за рост ногтей, начинают делиться медленнее и работать менее эффективно», — добавляет доктор медицинских наук, дерматолог Ксения Фобец.

    Регулярный тренинг улучшает кровообращение в организме, стимулирует приток крови к корню ногтя и ускоряет обменные процессы. Благодаря этому ногти растут здоровыми и крепкими.

    «Для здоровья ногтей также очень важно получать достаточное количество белка, поскольку ногти состоят из кератина, уточняет доктор медицинских наук, дерматолог Дана Стерн. — Поэтому популярная рекомендация спортсменам налегать на протеины приносит пользу не только мышечной массе, но и ногтям».

    Специалисты International Society of Sports Nutrition отмечают, что большинству людей, занимающихся спортом, достаточно употреблять ежедневно 1,4–2,0 г белка на каждый кг массы тела.

    Однако! Некоторые физические нагрузки могут быть испытанием для ногтей. Например, у бегунов часто встречаются патологии стоп и грибковые заболевания ногтевых пластин. Для их профилактики важно выбирать качественную спортивную обувь и носки, придерживаться правил гигиены.

    Как фитнес влияет на волосы

    Фитнес меняет внешность: как влияют тренировки на волосы, кожу, ногти

    Регулярные физические нагрузки увеличивают приток крови к волосяным фолликулам, что способствует здоровому росту волос. Активная работа в спортзале усиливает выработку кожного себума, благодаря чему кожа головы своевременно увлажняется, а волосы получают «защитную смазку». Снижается риск раздражения и воспаления кожи головы, сухости и ломкости волос.

    К тому же регулярный фитнес снижает уровень стресса — одной из главных причин выпадения волос. В исследовании 2021-го года ученые обнаружили, что гормон стресса кортизол разрушает стволовые клетки, необходимые для здорового роста шевелюры.

    По мнению инструктора по йоге Стеф Болл-Митчелл, регулярная практика контролируемого дыхания и такие асаны йоги, как Сурья Намаскар (приветствие Солнцу), Тадасана (поза Горы), Павана Муктасана (поза освобождения Ветра), Уттанасана (поза вытяжения) и Ваджрасана (поза Алмаза) могут помочь предотвратить выпадение волос и в целом улучшить состояние шевелюры. Это подтверждают и исследования 2019-го года. Но полезны и другие физические нагрузки, начиная с велосипедных прогулок и бега трусцой и заканчивая плаванием и занятиями аэробикой. Однако помните, что хлорка в бассейне вредит волосам, в особенности, окрашенным. Чтобы предупредить их повреждение всегда надевайте купальную шапочку. А после заплывов мойте волосы бессульфатным шампунем и наносите на них несмываемый кондиционер.

    На заметку! Еще одной эффективной тактикой для здорового роста шевелюры считается массаж кожи головы. Его лучше выполнять сразу после занятий фитнесом до душа. В исследовании 2016-го года было доказано, что эта процедура увеличивает плотность волос и делает их более сильными.

    Как часто заниматься фитнесом

    «Слишком частые или интенсивные тренировки без должного отдыха могут привести к травмам или переутомлению организма», — предупреждает фитнес-тренер Екатерина Винникова. Поэтому, составляя фитнес-программу, нужно чередовать дни активной работы и отдыха и восстановления.

    Фитнес меняет внешность: как влияют тренировки на волосы, кожу, ногти

    На фото: Наталья Скворчевская, мастер спорта по легкой атлетике, тренер-эксперт, основатель бегового сообщества INFORRUNNIN

    «Когда мы говорим про фитнес для здоровья, то имеем в виду, что это не разовая акция, когда за 21 день при помощи диет и высокоинтенсивных истощающих нагрузок человек экстремально сбрасывает вес и высушивается. Это образ жизни, который предполагает любовь к себе, а значит, разумный, взвешенный подход, — рассказывает Наталья Скворчевская, мастер спорта по легкой атлетике, тренер-эксперт, основатель бегового сообщества INFORRUNNING. — Чтобы занятия фитнесом сохраняли и приумножали здоровье, необходимо грамотное сочетание разнонаправленных посильных нагрузок, таких как кардио, легкая силовая на все тело и тренировка на развитие гибкости и координации».

    Эксперт советует такой план тренировок:

    • 1 раз в неделю — активная прогулка 2 часа или кардио 60 минут.
    • 1 раз в неделю — силовая тренировка с гантелями, грифами и блинами.
    • 1 раз в неделю — функциональная тренировка с малым оборудованием на координацию и баланс.
    • 1 раз в неделю — стретчинг и дыхательные практики.

    Можно чередовать 2 недели нагрузки с 1 неделей отдыха.

    План тренировок лучше составлять индивидуально. Консультация спортивного врача или фитнес-тренера никогда не будет лишней.

    AliExpress WW

Оставить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Как подтянуть грудь: 10 силовых видео-тренировок для девушекКак подтянуть грудь: 10 силовых видео-тренировок для девушек

Фитнес не может увеличить объем женского бюста так же эффективно, как пластическая хирургия. Но регулярные упражнения могут зрительно сделать грудь более привлекательной. Рассказываем про лучшие тренировки для грудных мышц. Зачем

Лучшие упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условияхЛучшие упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Избавиться от «апельсиновой корки» на теле — мечта многих женщин. Рассказываем про эффективные фитнес-приемы, которые помогут сделать ее незаметной и даже убрать совсем. Что такое целлюлит Так называют ямочки на

Статика: что нужно знать об этом виде нагрузок?Статика: что нужно знать об этом виде нагрузок?

Короткие тренировки, которые не требуют много места, — находка для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, но не готов заставить квартиру тренажерами или, напротив, вынести из нее все и